Para pacientes
Torcicolo: o que fazer quando o pescoço trava?
O torcicolo é a dor com travamento do pescoço que costuma aparecer ao acordar ou depois de um movimento brusco, e deixa difícil virar a cabeça. Na maioria das vezes, ele é benigno e melhora em poucos dias. Calor local, movimentos suaves dentro do que não dói e não ficar parado ajudam. Se a dor não melhora em cerca de uma semana ou volta com frequência, vale uma avaliação.
Milena AranhaPublicado em 3 min de leituraRevisão técnica pendente: conteúdo em revisão pela equipe BioMoov antes da publicação.
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O que é torcicolo?
No torcicolo comum, os músculos do pescoço se contraem para proteger uma região irritada, muitas vezes uma das pequenas articulações da coluna cervical. O resultado é dor de um lado do pescoço, às vezes descendo para o ombro, e dificuldade para virar ou inclinar a cabeça. É comum a pessoa acordar com a cabeça meio “presa” para um lado.
Por que o pescoço trava?
- dormir numa posição ruim ou com travesseiro alto ou baixo demais;
- um movimento brusco, como virar a cabeça rápido;
- muitas horas na mesma posição no computador ou no celular;
- estresse, sono ruim e cansaço, que aumentam a tensão muscular.
O que fazer em casa?
- Calor local por 15 a 20 minutos, algumas vezes ao dia, com uma toalha entre a pele e a bolsa.
- Movimentos suaves: vire e incline a cabeça devagar, só até onde não dói, várias vezes ao dia. Aos poucos, o movimento aumenta.
- Não fique parado: mantenha as atividades leves do dia a dia. O colar cervical, em geral, não ajuda no torcicolo comum.
- Não tente estalar o pescoço nem peça para alguém “puxar”. Manobras bruscas podem piorar a dor.
- Remédios para dor, só com orientação do médico ou do farmacêutico.
Quanto tempo dura um torcicolo?
Na maioria das vezes, a dor melhora bastante em dois a três dias e passa em cerca de uma semana. Se não melhorar nesse prazo, se for muito forte ou se o pescoço travar com frequência, procure uma avaliação.
Como a fisioterapia ajuda?
Na fase de dor, terapia manual e liberação miofascial ajudam a aliviar a tensão e a devolver o movimento. Depois, o foco é evitar novas crises: exercícios de mobilidade e de força para o pescoço e as costas, ajustes na posição de trabalho e orientação sobre o travesseiro e a posição de dormir.
Se a manipulação faz sentido, quem decide é a avaliação. Nem todo pescoço travado precisa de “crec”.
Como evitar que volte?
- faça pausas curtas a cada hora no computador e mude de posição: a melhor postura é a próxima;
- deixe a tela na altura dos olhos e traga o celular para mais perto do rosto;
- use um travesseiro que mantenha o pescoço alinhado com o corpo;
- mantenha uma rotina de exercícios, incluindo força para os ombros e as costas.
Em resumo
- O que é
- Dor com travamento do pescoço, por proteção dos músculos.
- Quanto dura
- Em geral, melhora em poucos dias e passa em cerca de uma semana.
- O que ajuda
- Calor, movimentos suaves e manter as atividades leves.
- O que evitar
- Estalar o pescoço por conta própria e ficar parado.
Quando procurar um fisioterapeuta?
Procure um fisioterapeuta quando a dor ou o desconforto durar mais de algumas semanas, voltar com frequência ou começar a limitar o que você faz no dia a dia, como trabalhar, treinar ou dormir.
Procure um médico com urgência se a dor vier com algum destes sinais:
- febre com rigidez na nuca e dificuldade para encostar o queixo no peito;
- dor de cabeça súbita e muito forte, diferente das que você já teve;
- dor depois de queda, batida ou acidente de carro;
- formigamento, dormência ou perda de força no braço;
- tontura, alteração na visão ou dificuldade para falar ou engolir.
Milena Aranha
Fisioterapeuta · Mestre em Promoção da SaúdeDoutoranda em Promoção da Saúde pela Unicesumar e pesquisadora visitante na Universidad de Salamanca (Espanha). Criadora do Método Milena Aranha.
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Este artigo reflete a prática clínica da equipe BioMoov e não substitui uma avaliação individual.